Consejos

Los 7 mejores libros de dietas para adelgazar

Si de verdad quieres perder peso es importante tomártelo en serio y seguir unas pautas previamente marcadas. En este artículo nuestros expertos han recopilado los mejores libros de dietas para adelgazar que podrán ayudarte a sentirte mejor, a perder esos kilos de más y a recuperar el control de tu alimentación para poder disfrutar más de la vida. Te presentamos una recopilación de los mejores libros de dietas para adelgazar del año.

En boca de todos

Juan Llorca y Melisa Gómez, che y nutricionista expertos en alimentación saludable nos cuentan en su libro “en boca de todos” todo lo que debes saber para alimentarte de forma saludable. Esta guía es ideal para cualquier familia ya que sus consejos son aplicables para los niños de a partir de un año. No se trata sólo de un libro de adelgazar sino de un libro de aprender a comer bien, a disfrutar de la comida de forma saludable y a desarrollar una buena relación con ella. En este libro los expertos resuelven las típicas dudas de alimentación que suele tener todo el mundo a lo largo de su vida y fomentan la alimentación saludable con menús semanales que se podrán disfrutar en familia.

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Sin dieta para siempre

Con este libro aprenderás que no se trata de hacer dieta, sino de aprender a comer. Gabriela Uriarte, la famosa @Gunutrición en Instagram, es una de las nutricionistas con más influencia en España en la actualidad y te cuenta los mejores trucos para que te olvides de hacer dieta y de las básculas en pro de una alimentación mucho más saludable. Con este título conseguirás una completa guía para aprender a comprar de forma óptima, para superar con éxito las comidas sociales y muchas ideas para planificar tus menús semanales y conseguir perder peso y lo que es más importante: lograr un estilo de vida saludable y cuidar tu alimentación.

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La dieta cetogénica

Las dietas cetogénicas han cobrado bastantes adeptos en los últimos tiempos ya que te ayudan a quemar grasa a corto y largo plazo y te permiten perder peso en semanas, consiguiendo evitar al máximo el efecto rebote. Además con este libro también aprenderás muchísimas recetas y alimentos deliciosos que puedes incluir en tu dieta, mejorarás tus niveles de colesterol y mejorará muchísimo tu energía. Con la dieta cetogénica aprenderás a controlar mejor tu apetito ya que no estarás a merced de los carbohidratos que pueden provocarte esa “falsa sensación de hambre”. Además este libro incluye un sistema muy sencillo para que puedas empezar con la dieta cetogénica rápidamente y con garantías.

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Método Ekaterina para adelgazar con salud

Seguro que has empezado muchísimas veces una dieta y sigues necesitando perder peso. Esto sucede porque las dietas no sirven para nada. Las dietas no tienen adherencia. Ni tú ni nadie es capaz de renunciar a toda su comida favorita porque es un sacrificio enorme. Además hacer dieta no sirven para nada porque siempre tiene efecto rebote. Lo que necesitas es alimentarte bien para perder peso sin necesidad de dietas, ni de medicinas, ni de cirugía, ni de sacrificios. Este método es también una práctica filosofía que te ayudará a perder peso y a sentirte bien.

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La dieta mediterránea

Una de las mejores dietas que puedes adaptar para conseguir adelgazar y llevar un estilo de vida mucho más saludable es sin duda la dieta Mediterránea. En este libro te presentamos una completa guía con consejos y técnicas prácticas para perder peso y conseguir un cuerpo perfecto pero además encontrarás también recetas de desayunos, ensaladas y sopas, platos fuertes, deliciosos postres y también aperitivos saludables para poder renunciar al picoteo excesivo y aprender a cuidarte de forma mucho más eficiente gracias a la dieta mediterránea, que es mucho más que una simple dieta, es un modo de alimentación sano que te ayudará a sentirte bien.

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La dieta paleo

Si bien todos sabemos de la importancia de cuidar al máximo nuestra salud para poder tener una vida sana muchas personas no se toman en serio el tema de la alimentación y desarrollan problemas como sobrepeso o una mala nutrición. Este libro te cuenta cómo adelgazar con la dieta paleolítica pero sobre todo te cuenta todas las claves sobre este sistema y te enseña a comer bien con un método realmente saludable que te permitirá sentirte mejor. Con esta dieta no tendrás que preocuparte nunca más por tu alimentación ya que tu cuerpo dejará de almacenar grasa para aprovechar al máximo todo el combustible que le aportes en tus comidas diarias.

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El método NO dieta

Por último encontramos el método No dieta, una gran alternativa para sentirte bien, conseguir perder peso y aprender a alimentarte de forma mucho más natural: escuchando a tu cuerpo y a tus emociones, consiguiendo así modificar tus propios hábitos y conseguir una alimentación más sana sin fracasar de nuevo en tu intento. Este libro de Mónica Katz y su hija Valeria Sol revisan las bases principales sobre alimentación pero también los motivos para elaborar y seguir una dieta, que pueden ser en cierto modo también las causas por las que tanta gente las abandona. Explican que las estrategias de perder peso se centran en los alimentos y por eso fallan ya que hay que poner el foco en las emociones, en la información y en lo que realmente conocemos de los alimentos.

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Consejos para elegir una dieta

Si quieres perder peso y no sabes qué tipo de dieta puede ser más adecuada para ti lo primero que deberías hacer es acudir a un buen profesional. Ahora bien, si no tienes tiempo o prefieres descubrir por ti mismo/a que método alimentario puede resultarte más adecuado te recomendamos que valores el peso que debes perder hasta estar en un rango saludable según el índice de masa corporal, o que midas tu cantidad de grasa corporal e intentes reducirla hasta llegar a unos márgenes saludables (estos datos puedes encontrarlos indagando por Internet).

Una vez tengas claro cuánto peso te sobra realmente a nivel de salud podrás elegir si te interesa seguir una dieta un poco más restrictiva durante un tiempo para después instaurar en tu vida una dieta saludable y sostenible o si directamente prefieres empezar a cambiar tus hábitos de vida para poder seguir una dieta que puedas instaurar en tu vida y vaya a tener adherencia y permitirte vivir una vida mucho más sana.

A no ser que sean muy pocos los kilos que debes de perder en materia de salud (tres como máximo) o que tengas un evento urgente para el que quieras sentirte especialmente deshinchado/a, no te recomendamos hacer dietas restrictivas ni rápidas ya que es probable que tengan un gran efecto rebote en ti. Si tienes que perder bastante peso ni te plantees este tipo de dietas porque serán realmente negativas e incluso para tu salud. En estos casos lo mejor que puedes hacer es empezar cuanto antes un estilo de alimentación saludable basado sobre todo en frutas y verduras en el que incluyas también proteínas de calidad, granos integrales, frutos secos y algunos dulces saludables como la crema de cacahuete, los dátiles o el chocolate negro para darle adherencia a esta alimentación (esto quiere decir que podrás sostenerla en el tiempo porque te resultará mucho más agradable que comer mal o seguir comiendo como antes).

Además de todo ello, será fundamental incluir en tu rutina diaria la práctica de ejercicio físico, tanto cardio como ejercicios de fuerza, ya que con ellos conseguirás ponerte en forma y mejorar al máximo tu salud mientras mantienes tu peso.

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